آیا دردهای بعد از حرکات بدنی عادی است؟

 می توان گفت کوفتگی های بعد از تمرین عادی است؟

پس از یک حرکات بدنی تارهای عضلانی تخریب می‌شوند و همین علت سبب بروز این درد می‌شود. ازبین رفتن فیبرهای عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلانی می‌شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز
بعد از ورزش شدید نشان می‌دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های عضلات (که باعث
نگهداری فیبرهای عضلانی می‌شود) در اثر سائیده شدن آن‌ها بر روی هم در طی انقباض
عضلانی، باعث ایجاد این درد می‌شود.

نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت‌های برای شما است. در واقع وقتی
فیبرهای عضلانیتان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی
می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل رشد می‌کنند، این‌‌ همان مکانیسمی
است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی‌تر، حجیم‌تر و سریع‌تر شدن عضلاتشان،
بهره می‌برند.

بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید،
پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد
بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید.
نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد
عضلانی تأخیر یافته یاDOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به
روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید.

فیزیولوژیست‌های ورزشی اظهار می‌کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که
طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی می‌دهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر
یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً طبیعی است.

هیچکس نسبت به این نوع درد عضلات ایمن نیست، هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران
حرفه‌ای یا بدنساز‌ها DOMS را تجربه می‌کنند. اما برای افرادی که واجد شرایط لازم
نیستند و برای اولین بار است که به تمرین می‌پردازند ممکن است موجب ایجاد نگرانی و
ترس شود. بدین جهت این افراد در مراحل نخستین تمرینات به یک مربی یا راهنما نیاز
دارند. برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله
قبل و بعد از ورزش توجه کنید. در مطلب نکاتی را به شما می‌گوییم که با رعایت آن
می‌توانید درد عضلات را به حداقل برسانید.

مرحله قبل از ورزش
گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی قبل از تمرین از کشش غیر
طبیعی عضلات می‌کاهد و به شکستن چرخه‌ای از درد عضلات کمک می‌کند. نوشیدن آب قبل از
تمرین نیز از مهم‌ترین مواردی است که باید رعایت کنید. این کار را با نوشیدن آب یا
نوشیدنی ورزشی که حاوی الکترولیت‌های لازمه هستند، انجام دهید.

مرحله بعد از ورزش
اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید، سرد کردن بدن
از ورزش است. بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند جاگینگ یا
قدم زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم
لنفاتیک کمک می‌کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند اسید لاکتیک از بدن و عضلات
دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.

 

شنا
ورزشکاران حرفه‌ای برای بهبود آسیب‌هایی که در طول مسابقات به آن‌ها وارد
می‌گردد و همچنین برای رهایی از دردهای عضلانی، شنا را انتخاب می‌کنند. در شرایطی
که دچار درد عضلات هستید، شنا کردن به عنوان یک ماساژ طبیعی بسیار کارآمد است، سعی
کنید بیشتر از ۲۰ دقیقه شنا نکنید و همچنین خیلی آرام شنا کنید.

 

خواب
خواب خوب نه تنها برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای عضلات نیز از
اهمیت بسیار زیادی برخوردار می‌باشد. کمبود خواب نه تنها فرایند بهبودی را به تأخیر
می‌اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می‌دهد (که موجب آزاد شدن هورمون
کورتیزول در بدن می‌شود) و باعث می‌شود تا عضلات سفت و سخت شوند. سعی کنید هر شب ۷
ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه می‌دهد بعد از ورزش یک چرت
۲۰ دقیقه هم داشته باشید.

ماساژ
به طور کلی ماساژ دادن عضلات به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک
می‌کند. ماساژ، جریان خون به عضلات را افزایش می‌دهد و سرعت ترمیم عضله را بالا
می‌برد. شاید در این مرحله ماساژ کمی دردناک باشد، اما یک درمان مؤثر است.

مولتی ویتامین
مصرف ویتامین‌ها به همراه آنتی اکسیدان‌ها (مانند ویتامینE وC)
رادیکال‌های آزاد بر جای مانده از ورزش را خنثی خواهند کرد در نتیجه میزان درد ناشی
از عضلات کاهش خواهد یافت.

 

رفع گرفتگی عضلات بعد از ورزش

برخی از انواع دردها  در ورزش می‌تواند نشانه وجود مشکل در بدن باشد

 

۵ علامتی که نشان می‌دهد ورزش شما برای بدنتان مفید نیست!
برخی از افراد
توصیه می‌کنند از تمرینات ورزشی سخت برای سوزاندن چربی استفاده کنید. این افراد
معتقدند بدون رنج کشیدن چیز با ارزشی به دست نخواهد آمد. با وجود این موارد انگیزشی
تناسب اندام، جای تعجب و شگفتی نیست که بیشتر افراد فکر می‌کنند باید از تمرینات
سخت ورزشی استفاده کنند و تا جایی که می‌توانند خود را خسته نمایند. این موضوع صحیح
است که احساس درد و ناراحتی اندک بعد از تمرینات ورزشی خوب است این بدان معنی است
که  ماهیچه‌های شما در حال قوی‌تر شدن است. اما باید بدانید که برخی از انواع
دردها می‌تواند نشانه وجود مشکل در بدن باشد. برای تعیین اینکه تمرینات ورزشی
برای  بدن شما آسیبی وارد نمی‌کند، به موارد زیر توجه کنید.

عضلات شما به شدت تکان می‌خورد:
وجود برخی از لرزش‌ها نباید شما را نگران
کند. اما اگر بازو و آرنج شما ارتعاش ۷ ریشتری داشته باشد نشان دهنده ضعف عضلات
است. این شرایط می‌تواند به بدن شما آسیب وارد کند. زمانی که بیش از حد خسته هستید،
قادر نخواهید بود فرم مناسبی را در طول ورزش حفظ کنید. همین امر موجب فشار عضلانی
یا پارگی آن خواهد شد.

 

بعد از پرش، ممکن است پا یا زانوی شما کمی متورم شود:
قرمزی، تورم یا درد
مداوم نشان دهنده استفاده بیش از حد از اعضای بدن است . سعی کنید برای چند روز
استراحت کنید یا تمرینات خود را سبک‌تر نمایید. شما ممکن است نیاز داشته باشید زمان
بیشتری را برای استراحت اختصاص دهید. اما اگر با هر بار دویدن همین مشکلات را
داشتید حتما با یک متخصص مشورت نمایید.

شما یک درد ناگهانی و شدید را تجربه می‌کنید:
شما ممکن است درد کلی و در
حال رشدی را در ماهیچه‌های خود تجربه کنید. این موضوع نشان می‌دهد تمرینات ورزشی
شما چالش برانگیز است. اما درد شدیدی که به سرعت و با شدت بروز می‌کند، نشان دهنده
این است که مشکلی وجود دارد. سعی نکنید از طریق حرکات به بدن خود فشار وارد کنید.
این کار می‌تواند باعث ایجاد صدمه به ماهیچه‌ها شود.

 

شانه، زانو یا مفصل ران در طول تمرین صدا می‌دهد:
داشتن درد در هنگام انجام
تمرین خاص می‌تواند نشانه وجود مشکل باشد. اگر درد بیش از حد بود، باید با یک پزشک
متخصص مشورت نمایید. مطمئن شوید که قبل از انجام تمرینات ورزشی به خوبی خود را گرم
می‌کنید و در طول ورزش آب رسانی منظمی به بدن دارید. سعی کنید خود را درگیر
ورزش‌های سخت نکنید. با تمرینات و حرکات سبک کار خود را آغاز نمایید. توجه ویژه ای
به شکل بدن خود داشته باشید.

بعد از سه روز نیز هنوز درد دارید:
ممکن است بعد از انجام تمرینات ورزشی
باز هم در انجام تمرینات روزمره خود دچار مشکل شوید. اگرچه برخی از این موارد عادی
است اما وجود درد بعد از چند روز نشان دهنده وجود مشکل است. در طول ۲۴ الی ۴۸ ساعت
باید تمامی این دردها برطرف شود. مدت زمانی را برای درمان درد عضلات خود اختصاص
دهید .

علل کمی توان در حرکات ورزشی چگونه است

علل کمبود انرژی در حرکات بدنی
چیست

دلیل کمبود انرژی

کمبود انرژی هنگام حرکات بدنی توصیه که باید درنظرگرفت چگونگی زندگی در طول چند هفته پیش می باشد

 
روزهای پراسترس و بدخوابی‌های شبانه دست به دست هم داده و هردوی این
عوامل می‌توانند تمرینات شما را تحت تأثیر قرار دهند. وقتی در اواسط تمرین با کمبود
انرژی مواجه می‌شوید، اولین چیزی که باید مورد بررسی قرار داد، شیوه زندگی در عرض
چند هفته گذشته است.

با احساس بسیار خوبی تمرین‌ها را شروع می‌کنید، اما چند دقیقه بعد انرژی‌تان
تحلیل رفته و کلاً احساس بی‌حالی و کُند شدن می‌کنید. این اتفاقی است که چندان عجیب
نیست.

9 دلیل که چرا حین تمرینات ورزشی احساس بی حالی و کُندی می‌کنید؟

۱. بد‌خوابی و استرس مداوم
روزهای پراسترس و بدخوابی‌های شبانه دست به دست هم
داده و هردوی این عوامل می‌توانند تمرینات شما را تحت تأثیر قرار دهند. وقتی کسی در
اواسط تمرین با کمبود انرژی مواجه می‌شود، اولین چیزی که باید آن را مورد بررسی
قرار داد، شیوه زندگی او در عرض چند هفته گذشته است.

 آیا خواب خوبی داشته است و مراقب سلامتی‌اش بوده است؟
مهم است که به
یاد داشته باشید تمرین کردن به بدن فشار وارد می کند و استرس روانی هم می‌تواند این
فشار را مضاعف نماید. بنابراین اگر شغل‌تان، کمبود خواب، روابط‌ تان… عامل
استرس‌تان هستند، پس فریاد بدن‌تان درخواهد آمد!

چند نکته را در اهداف‌تان مدنظر داشته باشید، احساس‌تان را حین هر جلسه
تمرین یادداشت کنید، میزان استرس‌تان و مقدار خواب شب گذشته‌تان. اگر عادت دارید به
کم‌خوابی، استرس فراوان و تمرین‌های جانفرسا و احساس بی‌حالی، پس این عوامل را جدی
بگیرید.

۲. آسم و آلرژی
آسم و آلرژی (آسم ورزشی یا هر نوع دیگر) می‌تواند موجب مشکلات
تنفسی حین ورزش شود. حالا فکر کنید: بدن شما درحالی حرکت اسکوات را انجام می‌دهد که
اکسیژن کافی ندارد، هر سلول در اندام‌های شما و همچنین عضلات‌تان به هوا نیاز دارند
تا این حرکات را انجام دهند و دوام بیاورند.

اگر حین ورزش یا فوراً بعد از سرد کردن بدن با سرفه، خس‌خس سینه، احساس فشار در
سینه یا تنگی نفس مواجه می‌شوید، حتماً با پزشک‌تان مشورت کنید. ممکن است آسم ورزشی
یا انقباض برونش ناشی از ورزش داشته باشید که در این حالت راه‌های هوایی ریه، در
واکنش به تمرین‌های سخت و پرتکاپو، تنگ و باریک می‌شوند. اگر می‌دانید یا تردید
دارید که مبتلا به آلرژی یا آسم ورزشی هستید، در مورد شیوه‌هایی برای باز کردن
راه‌های هوایی هنگام ورزش با پزشک‌تان مشورت نمایید.

۳. افت pH خون
وقتی در اوج و شدت تمرینات هستید، احساس خستگی و ناتوانی
ناگهانی، یک پروسه طبیعی بیولوژیکی است: وقتی بدن شما حین تمرینات با شدت بالا،
کربوهیدارت را به سوخت تبدیل می‌کند، پیامدهای فرعی آن یون‌های هیدروژن هستند. هر
چه طولانی‌تر و شدیدتر ورزش را ادامه دهید، یون‌های هیدروژن بیشتری در سیستم شما
تولید می‌گردد.

در نتیجه، میزان pH بدن‌تان افت کرده و بیشتر اسیدی می‌شود. بعضی از افراد دلیل
این حالت را اسید لاکتیک می‌دانند، اما اسید لاکتیک، در واقع برای تمرینات شما سوخت
رسانی می‌نماید. با اسیدی شدن بدن‌تان، همه‌چیز افت می‌کند. در نتیجه آنزیم‌هایی که
انرژی عضلات‌تان را تأمین می‌کنند، کارآمدی‌شان کم می‌شود. همین مواقع است که احساس
می‌کنید کُند شده‌اید و انگار درجا می‌زنید. خوشبختانه، هر چه در این تمرینات جا
افتاده‌ترو تواناتر شوید، بدن‌تان هم این یون‌های هیدروژن را بهتر دفع می‌نماید. پس
ادامه دهید!

۴. سرعت و شدت زیاد در تمرین
اگر بعد از هر تمرین مجزایی، احساس ناتوانی و
بی‌حسی می‌کنید، دیر یا زود این حالت بر شما غلبه خواهد کرد. اگر شدت تمرینات را
زود بالا می‌برید یا به خودتان به اندازه کافی برای ریکاوری فرصت نمی‌دهید، خیلی
زود در ورزش احساس شکست خواهید کرد و وقتی چنین اتفاقی بیفتد، مجبورید تکرار و شدت
را کاهش دهید.

در هفته، دست‌کم ۲ روز کامل به خودتان استراحت دهید و گاهی هم تمرینات سبک‌تری
انجام دهید. یک اصل خوب: بیشتر از ۲ تمرین سخت را پشت سرهم انجام ندهید.

۵. کم خونی
این حالتی است که خون شما سلول‌های حامل اکسیژن بسیار کمی دارد که
در نهایت باعث می‌شود دریافت اکسیژن سلول‌های‌تان محدود شود. وقتی سلول‌ها اکسیژن
کافی نداشته باشند، نمی‌توانند بهترین عملکرد را داشته باشند. پایین بودن مقدارآهن،
که می‌تواند برای زنانی که گوشت قرمز و فرآورده‌های حیوانی را حذف می‌کنند یا عادات
ماهیانه شدیدی دارند روی دهد، در بیشتر موارد منجر به کم‌خونی می‌شود. سایر علائم
کم‌خونی شامل بی‌خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، رنگ پریدگی پوست و کوفتگی‌های
مکرر می‌شود. این علائم برای‌تان آشناست؟ هر چه زودتر با پزشک‌تان مشورت کنید.

 

۶. کم آبی
کمترین کمبود در میزان مایعات بدن، باعث غلظت خون می‌گردد،
بنابراین قلب به سختی می‌تواند آن را پمپاژ کرده و به هرجایی که لازم است برساند.
ضمناً هر چه بیشتر عرق کنید، بیشتر آب بدن‌تان را از دست می‌دهید.

همچنین الکترولیت‌هایی را که برای قابلیت ارتباط برقرار کردن سلول‌های عضله
حیاتی هستند و به تمرینات‌تان انرژی می‌دهند از دست می‌دهید. برای این‌که مطمئن
شوید حین تمرین بدن‌تانبه اندازه کافی آب دارد، پیش و پس از هر جلسه، خودتان را وزن
کنید. اگر بیشتر از ۲ درصد وزن بدن‌تان را از دست داده‌اید، پس لازم است بیشتر آب
بنوشید.

 

کمبود انرژی

کمترین کمبود در میزان مایعات بدن، باعث غلظت خون می‌گردد

 

۷. مشکلات تیروئیدی
عملکرد ضعیف تیروئید در هر زمانی می‌تواند انرژی‌تان را
تحلیل ببرد، اما اگر اغلب حین ورزش احساس خستگی می‌کنید و دلیل دیگری برایش ندارید،
خوب است که با پزشک در این مورد صحبت کنید تا این احتمال را بررسی کند.

کم‌کاری تیروئید می‌تواند میزان انرژی را بی‌نهایت کاهش دهد و همچینن موجب
افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی شود. با وجود این‌که این مشکل بسیار شایع است- یک
هشتم خانم‌ها به نوعی با مشکلات تیروئیدی درگیر هستند- اما حدود ۶۰ درصد از
مبتلایان، از وجود این مشکل در بدن‌شان بی‌اطلاع هستند چون علائم را جدی
نمی‌گیرند.

۸. عدم دریافت کربوهیدرات کافی
این مشکل بزرگی برای زنانی است که برای کاهش
وزن تلاش می‌کنند. با این‌که باید بیشتر از کالری دریافتی بدن‌تان بسوزانید تا
چربی‌های‌تان آب شود اما باید کالری کافی از کربوهیدرات‌ها نیز دریافت نمایید تا
برای ورزش و تمرین سوخت و انرژی داشته باشید.

بنابراین اگر حین تمرینات مشکل داشتید و در رژیم هم بودید، سعی کنید مصرف کالری
و کربوهیدرات‌تان را مدیریت کنید. بیشتر خانم‌ها روزانه به ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری نیاز
دارند تا میزان انرژی‌شان متعادل باشد.

۹. کمبود گلیکوژن
اگر مشکلی در قندخون‌تان ندارید، مشکل کمبود انرژی‌تان ربطی
به کم بودن میزان قند خون ندارد، اما دلیلش می‌تواند پایین بودن میزان گلیکوژن
باشد. گلیکوژن، ذخیره کربوهیدرات بدن است و در عضلات و کبد موجود است. گلیکوژن
موجود در عضلات‌تان، منبع انرژی بدن‌تان می‌باشد. با این حال، اگر هنگام ورزشی که
طول می‌کشد با کمبود گلیکوژن روبرو شوید، بدن شما سراغ گلیکوژن موجود در کبدتان
می‌رود تا سوخت مورد نیاز تمرینات را تأمین کند.

مثل این است که هنگام گرسنگی به‌جای رفتن به آشپزخانه، به سمت سوپرمارکت بدوید!
تنها راه افزایش گلیکوژن در عضلات، تغذیه با کربوهیدرات است. نوشیدنی‌های ورزشی و
بارهای انرژی‌زا، برای تأمین فوری انرژی و نیرودادن، فوق‌العاده هستند. اما دقت
کنید اگر قبل از تمرین یک وعده حاوی کربوهیدرات میل کنید نیازی به مصرف نوشیدنی‌های
انرژی‌زاد که قند ساده هستند، ندارید.

به چه شکل می شود تعمیر لپتاپ را به مرحله اجرا در اورد

به چه شکل امکان دارد
تعمیر لپتاپ را به مرحله اجرا در اورد

تعمیر لپتاپ تعمیر لپ تاپ :ازجمله از بااعتبار ترین متدهای تعمیرات
می باشد که دردنیا نو کنونی با
توجه به رشد فروش باسرعتراین محصول   به
خدمات و ساپورت زیادتری در بازارهای  ارایه این
کالا نیازمند است و افراد مشتاق برای یادگیری تعمیرات لپ
تاپ , پس از طی کردن این دوره آموزشی سریعا جذب بازار کار دراین زمینه خواهند شد.
استادان این رشته با قدرت و توانایی و تجربه بالا و مثال زدند در زمینه
 آموزش
تعمیرات لپ تاپ  در یک سکشن سه مرحله ای که شامل روش های تئوری ،
روش های تجربی و تعمیرات است که هر کدام پایه و پیش نیاز مرحله بعدی می باشند که در
اختیار کار آموز قرار می گیرد.
ته
مرکز حرفه ای تعمیرات لپ تاپ در تمامی مدل
های لپ تاب همراه با مجوز رسمی و ضمانت نامه معتبر، درمدت زمان  کوتاه, با
پیشرفته ترین تجهیزات تمامی قطعات لپ تاپشما را ازقبیل مودم وایرلس ،درایو لپ
تاپ  ، سی پی یو  و رم و…انجام میدهد.در صورت  تعمیرات لپ تاپ ،
چک داخلی و خدمات نرم افزاری بصورت کاملا رایگان صورت میگیرد .

تعمیر لپ تاپ

تمامی خدمات تعمیر لپ تاپ بصورت فوق حرفه ای  برای همه مارک ها و مدل های
لپ تاپ صورت میگیرد. هر مدل و برندی که دچار ایراد های بزرگ یا کوچک نرم افزاری یا
سخت افزاری باشد تفاوتی ندارد.چیزی که دراینجا مهم است این است که لپ تاپ شما دچار
مشکل شده است و می بایست به صورت حرفه ای تعمیر گردد. خواست ما این است که شما راضی
باشید و به همین خاطر تمام توان و نیرو خود را در تعمیرات لپ تاپ بر اصل رضایت شما
خوبان بنا کرده ایم.

نشت مایعات به داخل لپ تاپ و یا سقوط لپ تاپ به درون مایعات  به هنگام نشت
و ریزش هرگونه مایعات به داخل لپ تاپ و یا پرتاب لپ تاپ به درون آب و یا مایعات به
هیچ وجه اقدام به روشننمودن لپ تاپ ننمائید و فورا آن را به مراکز تخصصی و معتبر
تعمیرات لپ تاپ بفرستیدتوجه : اقدامات لازم در زمان ریختن آب و مایعات تعمیرات لپ
تاپبر روی لپ تاپ و یا افتادن لپ تاپ به درون آب و مایعات میتوانید ناجی لپ تاپ خود
باشید اگر در کوتاه ترین زمان ممکن جریان برق آداپتور لپ تاپ را قطع کنید  و
بلافاصله باطری لپ تاپ را از لپ تاپ جدا کنید.

پس از اینکه این دو کار حیاتی را انجام دادید بدون هیچگونه کنجکاوی جهت آزمایش
سالم بودن لپ تاپ آن را به مراکز تخصصی ارجاع دهید تا بصورت اصولی اقدام تعمیرات لپ
تاپبه کنترل آب رفتگی به داخل لپ تاپ و رفع مشکلات احتمالی پیش آمده کنند.

همواره به یاد داشته باشید که کوچکترین رطوبت ممکن که توسط چشم نیز قابلتعمیرات
لپ تاپ رویت نیست می تواند موجب اتصالی هزاران قطعه الکترونیکی موجود بر روی قسمت
های الکترونیکی لپ تاپ شود و اتفاقاتی از جمله از بین رفتن اطلاعات موجود بر روی
هارد دیسک ، سوختن یک یا چند قطعه لپ تاپ و حتی سوختن مادربرد لپ تاپ که تعمیر و یا
تعویض آن هزینه های نسبتا سنگینی را ممکن است به شما متحمل کتدی تغذیه شود.
بسیاری  از آن‌ها چند سلول ۳ ولت دارند که دراجرای عملکرد ساعت و دیگر
فرآیندها در هنگام قطع برق مفید است.

چیدن ميز کارازجمله مورد هایی است که درشرکت شما مستقيما تاثير دارد.

چيدمانصندلی کار يکي از مواردي است که درشرکت فرد مستقيما تاثير
دارد.

مطاله اين نوشته با يک سري اصول ساده و مهم در چيدن
ميز کار آشنا مي شويد.

ميز کارتان را اينگونه بچينيد تا از کار کردن لذت ببريد
بهترين کسي که مي
تواند ميز کارتان را طراحي کند خود شما هستيد، زيرا مي دانيد نوع کارتان چيست، چه
وسايلي لازم داريد و با چه نوع چيدماني براي کار کردن راحت هستيد. با در نظر گرفتن
چند نکته مي توانيد ميزتان را طوري طراحي کنيد که با آرامش و زيبايي بيشتري به
کارهايتان برسيد.

• اين که چه وسيله اي کجا قرار بگيرد به نوع کار شما بستگي دارد. قبل از طراحي
ميزتان يک فهرست از وسايلي که براي کار روزانه احتياج داريد، تهيه کنيد تا چيزي از
قلم نيفتد. سپس آ ن ها را روي ميزتان بچينيد. سعي کنيد فقط وسايل ضروري روي ميز شما
باشند.

• مرکز ميز مهم ترين قسمت ميز است، با توجه به نوع کارتان و وسايلي که استفاده
مي کنيد، سعي شود پرکاربردترين وسيله در قسمت وسط ميز قرار گيرد.

• يکي از وسايلي که خيلي ظاهر ميز را شلوغ نشان مي دهد و  نظم ميز را
به  هم مي ريزد، سيم ها هستند. سعي کنيد آن ها را کاملا از ديد مخفي و يا همه
آن ها را در يک قسمت متمرکز کنيد.

• البته بعضي از اين کابل ها ممکن است طي روز لازم باشند و بايد نزديک شما قرار
بگيرند، براي اين که راحت تر به آن ها دسترسي داشته باشيد و همچنين نظم ميز به هم
نريزد از گيره هاي برگه استفاده و به ميزتان وصل کنيد.

• سعي کنيد حس انباشتگي منتقل نشود و تا حد امکان ظاهر ميز را ساده و زيبا طراحي
کنيد تا با آرامش به کارهايتان برسيد. يک فضاي کاري شلوغ باعث مي شود تمرکز شما روي
کارتان کم شود.

• اگر به گياهان علاقه داريد، حتما يک يا چند گياه کوچک روي ميز کارتان بگذاريد،
گياهان ارتباط فرد را با دنياي طبيعي حفظ مي کنند و باعث آرامش مي شوند. همچنين رنگ
سبز طبق گفته روانشناسان خلاقيت را تقويت مي کند.

• عوامل گوناگون محيطي و اصول ارگونوميک نيز در طراحي محيط و ميز کار اهميت
دارند. نور يکي از مهم ترين عواملي است که بايد به آن توجه کنيد، سعي شود ميزتان
نزديک پنجره باشد، نور کافي در بهبود کارها تاثير زيادي دارد و به زيبايي ميزتان مي
افزايد.

 

 

• همچنين اندازه و ارتفاع ميز بايد متناسب با قد و صندلي فرد انتخاب شود.

• تميزي ميز تاثير زيادي بر عملکرد کاري ما دارد. قبل و بعد از کار حتما با يک
دستمال روي ميزتان را پاک کنيد.

• براي يادداشت کردن کارهايتان جايي براي گذاشتن يک دفترچه کوچک قرار دهيد.
همچنين مي توانيد براي نوشتن کارهاي ضروري همان روز، از برچسب هاي رنگي شاد استفاده
کنيد.

• در طراحي ميز بايد به زير ميزتان نيز توجه کنيد، آنجا محل قرار گرفتن سيم
هاي وسايل برقي شما هستند، اگر تعداد آن ها زياد است  براي اين که فراموش
نکنيد کدام کابل براي کدام وسيله است، مي توانيد روي آن ها علامت بگذاريد و يا با
نوارهاي رنگي آن ها را از هم جدا کنيد.