دستگاه تعمیر ال سی دی و تعمیر برد و
آی سی تلوزیون lG

وسیله ی بازسازی ال سی دی و تعمیر برد و ic ال سی دی lG

توصیه هایی جالب برای تغییر طراحی
دکوراسیون ستون

موقعی که به دنبال راه حل های خلاق
برای هنر چینه ها هستید، خارج از آن
حیطه فکر کنید

و به جای آن از گنجه های کهنه شیک و بی
نظیر بهره بجویید.

نشانه های قدیمی، مثل این نشانۀ تختۀ چندلا
از یک کمپانی تولید کنندۀ قدیمی، آغازکنندۀ مکالمۀ
باحالی در هر اطاقی خواهد بود.

رنگ کنده شده و پلت رنگ، قرمز به رنگ ماشین آتش نشانی و
میکس رنگ قهوه ای مایل به زرد، به این اطاق یک حس
نوستالژی و شیک می دهد.

علامت های قدیمی را در شرکت های
روستایی دنبال بکنید.

تغییر دکوراسیون دیوار, ایده برای تغییر دکوراسیون دیوار

هنر دیواری دوخته شده
الگوهای خیاطی با کوک ضربدری را به نمایشگاه دیواری بی
نظیر و بی تکلفی تبدیل کنید. بعضی از آنها را روی قفسه های سیار قرار دهید و تعدادی
را روی دیوار آویزان کنید. فرم های مشابهی برای الگوهای خیاطی استفاده کنید تا یک
نمایشگاه متحد الشکل ایجاد شود.

تغییر دکوراسیون دیوار, ایده برای تغییر دکوراسیون دیوار

پنجره های کرکره ای اوراق شده
حسی از تاریخ را به هر فضایی با استفاده از
لوازم قدیمی ساختمان به شکلی جدید اضافه کنید. پنجره های کرکره ای اوراق شده بهترین
روش برای اضافه کردن ساختار و جذابیت به دیوار است. پنجره های کرکره ای بزرگ را پشت
قسمتی از مبلمان یا کنار دیوار تکیه دهید.

تغییر دکوراسیون دیوار, ایده برای تغییر دکوراسیون دیوار

آنتیک های ساحلی
گنج های ساحلی خود را در یک ویترین آویخته از دیوار
محافظت کنید تا به تعطیلات خود به طور منظم در طول سال اهمیت دهید. برای پیش زمینه،
از تکه ای کاغذ دیواری قدیمی استفاده کنید. سپس اسب های دریایی، و تخم حشرات را به
کاغذ بچسبانید و جعبه را سوار کنید.

تغییر دکوراسیون دیوار, ایده برای تغییر دکوراسیون دیوار

ایجاد یک گالری گردان
یافته های قدیمی خود را با ساختن یک گالری گردان با
روشی بی نظیر به نمایش بگذارید. با آویزان کردن تصویرهای قدیمی مثل این عکس های سگ
قدیمی، در طول یک صفحه نمایش تاشو، شما می توانید نمایشگاه خود را بدون سوراخ کردن
دیوار تغییر دهید. همچنین یک صفحه نمایش تاشو راهی هوشمندانه برای تقسیم اطاق یا
پنهان کردن انباری است.

تغییر دکوراسیون دیوار, ایده برای تغییر دکوراسیون دیوار

علاقه مند به عکاسی
سبک روستایی وپشت دری های قدیمی در کنار هم طبیعی
هستند. سعی کنید پشت دری ها را افقی آویزان کنید تا عکس ها، کارت پستال ها، نامه
ها، و بریده های روزنامه ها و مجلات را به نمایش بگذارید. اگر سالها نقاشی و فرسایش
مانع سفت بسته شدن پنجره های کرکره ای شما برای نگاه داشتن کاغذها می شوند، از تکۀ
کوچکی نوار چسب چوب دوقلو برای نگاه داشتن اقلام سرجای خود استفاده کنید.

تغییر دکوراسیون دیوار, ایده برای تغییر دکوراسیون دیوار

قاب های بشقابی
قاب های تزئینی سقف به عنوان قابی برای این بشقاب های
چینی نقاشی شدۀ زیبا عمل می کند. وسایل مرکب، که به آسانی در سایزهای متنوعی یافت
می شوند، برای خوش نما کردن بشقاب های سقفی چهلچراغی طراحی شده اند. وسایل تزئینی
چینی را در حراجی ها پیدا کنید، بشقاب ها را به مرکز قاب های تزئینی بچسبانید و آن
را روی دیوار آویزان کنید. برای اطمینان از اینکه بشقاب ها سرجای خود باقی می
مانند، یک چسب قوی استفاده کنید تا اتصال خوبی ایجاد
نمایید.

ایده هایی جذاب برای متحول کردن دکوراسیون دیوار

ضروری ترین لباس برای گردش

وسایل سفر تمام ابزارهای
درابعاد کم می باشد که قادر است برای سفری
امن و راحت به شما یاری رساند. خیلی
از ما قبل از سفر به آنها فکر می کنند
و نگران ازیادبردنشان هستیم و پاره ای از
وقت ها هم فراموش می شوند. در این مقاله
ابزار مهمی که برای ایمن و بااسایش
سفر بهتر از همراه داشته باشید به ۶ دسته کلی تقسیم کرده ایم تا سخت تر فراموش کنید
و روش های بسته بندی آنها در سفر را نیز با شما در میان می گذاریم.

موارد استفاده: مسافرت های بین المللی و سفر داخلی

یک سفر خوب و لذت بخش وقتی محقق می شود که احساس کنترل روی مدارک، لوازم و
پول مان داشته باشیم و با یک سازماندهی درست برای هر چیزی جای مشخصی تعریف کنیم.
درست به همین دلیل است که بیشتر کوله پشتی ها یا چمدان های مخصوص سفر برای هر وسیله
جای مشخصی را دارند. لوازم دم دستی را در نزدیک خودتان نگه دارید و برای اینکه در
طی سفر دچار آشفتگی نشوید یا چیزی را گم نکنید منظم تر باشید.

وسایل سفر,وسیله سفر, وسایل سفر

نظم دهنده های مخصوص سفر و کیف های رمزدار

وسایل الکتریکی: هدفن،شارژر و سر اتصال به پریز، اسپیکر، دوربین

موارد استفاده: اقامت در هتل ها، کمپینگ، سفرهای طبیهت گردی یا اقامت در خانه
محلی

موبایل با تبلت شما از وسایل الکتریکی نیست که به راحتی فراموش شود اما برخی از
وسایل الکتریکی که به معمولا استفاده نمی کنید می توانند در طول سفر کارایی زیادی
پیدا کنند.

وسایل سفر,وسیله سفر, وسایل سفر

در طول سفر وسایل الکتریکی مورد نیاز را همراه خود ببرید

عینک شخصی و عینک آفتابی،چتر و کلاه

موارد استفاده: همه انواع مسافرت

لوازمی از این قبیل که شما را در برابر تغییرات آب و هوایی حفظ می کنند به ویژه
برای سفر های طبیعت گردی و سفر به مناطقی که قبلا نرفته اید و چندان با آب و هوای
آنجا آشنایی ندارید،بسیار مهم است. عینک تان را در مکانی مشخص و در دسترس قرار دهید
در طول سفر ممکن است برای خواندن به عینک شخصیتان احتیاج پیدا کنید. همچنین در طول
سفر به مناطق ساحلی فراموش کردن عبنک آفتابی می تواند دردسرهای زیادی برای شما
ایجاد کند.

وسایل سفر,وسیله سفر, وسایل سفر

برای سفر های طبیعت گردی حتما عینک آفتابی و چتر و کلاه همراه داسته باشید

دستمال مرطوب یا ژل شستشوی دست، لوازم بهداشتی و آرایشی
موارد
استفاده: در طول سفر

حتی در یک سفر هوایی بی دردسر هم شما نمی توانید بهداشت را به راحتی رعایت کنید.
در سفرهای جاده ای و طبیعت گردی که وضعیت خیلی سخت تر است. فراموش نکنید به ویژه
اگر آدم حساسی هستید، تنها با یک ژل شستشو و همراه داشتن لوازم بهداشتی که ممکن است
در طول سفرر لازمتان شود می توانید لذت و آرامش سفرتان را دو چندان
کنید.

وسایل سفر,وسیله سفر, وسایل سفر

دستمال مرطوب یا ژل شستشوی دست یکی از لوازم ضروری سفر است

دارو های شخصی و عمومی و لوازم کمک های اولیه
موارد استفاده: در همه
انواع سفر

گاهی یک سرماخوردگی کوچک در سفر می تواند برنامه های شما را خراب کند. داروهای
شخصی و چند داروی عمومی که ممکن است احتیاج شود را فراموش نکنید.

لازم ترین وسایل سفر

ضروری ترین ابزار سفر

وسایل گردش کلیه چیزهای
کوچکی می باشد که می تواند برای سفری
امن و راحت به افراد یاری رساند. اکثر
افراد پیش از سفر به آنها فکر می کنند
و نگران فراموش کردنشان هستیم و پاره ای از
وقت ها هم فراموش می شوند. در این نوشته
وسایل مهمی که برای امن و بااسایش
سفر بهتر از همراه داشته باشید به ۶ دسته کلی تقسیم کرده ایم تا سخت تر فراموش کنید
و روش های بسته بندی آنها در سفر را نیز با شما در میان می گذاریم.

موارد استفاده: مسافرت های بین المللی و سفر داخلی

وسایل سفر,وسیله سفر, وسایل سفر

نظم دهنده های مخصوص سفر و کیف های رمزدار

وسایل الکتریکی: هدفن،شارژر و سر اتصال به پریز، اسپیکر، دوربین

موارد استفاده: اقامت در هتل ها، کمپینگ، سفرهای طبیهت گردی یا اقامت در خانه
محلی

وسایل سفر,وسیله سفر, وسایل سفر

در طول سفر وسایل الکتریکی مورد نیاز را همراه خود ببرید

عینک شخصی و عینک آفتابی،چتر و کلاه

موارد استفاده: همه انواع مسافرت

وسایل سفر,وسیله سفر, وسایل سفر

برای سفر های طبیعت گردی حتما عینک آفتابی و چتر و کلاه همراه داسته باشید

دستمال مرطوب یا ژل شستشوی دست، لوازم بهداشتی و آرایشی
موارد
استفاده: در طول سفر

وسایل سفر,وسیله سفر, وسایل سفر

دستمال مرطوب یا ژل شستشوی دست یکی از لوازم ضروری سفر است

دارو های شخصی و عمومی و لوازم کمک های اولیه
موارد استفاده: در همه
انواع سفر

لازم ترین وسایل برای گردش

توصیه‌هایی در زمینه ی اتاق
نوزادان

توصیه‌هایی برای اتاق
کوچولوها:

هنگامی که نوزادان تازه شروع به راه
رفتن کرده اند، یعنی تقریبا یک تا سه سال
دارد و شروع به حرکت کردن کرده، حتما با
اتاق نوزادی وی با مشکل روبرو می شوید.
کوچولو شما در این سن عاشق این است که پویایی
مستقلی داشته باشد، قصد دارد بازی کند و رشد حرکتی
او روز به روز بیشتر می‌شود. او در اینزمان
دوست دارد آزادانه حرکت کند و از دیدن استقلال خود لذت می‌برد. شما باید
فضایی برای گسترش آزادی او فراهم کنید؛ جایی که بتوانند به راحتی در آن بدوند و جای
امنی که بتوانند بالا و پایین رفتن را تمرین کنند. بنابراین باید اتاق را برای تمام
این کارهای او آماده کنید، زیرا او در این شرایط ممکن است بارها از وسایل اتاقش
آسیب ببیند. تمام این‌ها ثابت می‌کند بعد از این‌که فرزند شما به راه رفتن افتاد
لازم است تغییراتی در چیدمان اتاقش بدهید. این توصیه‌ها به شما کمک می‌کند بهترین و
امن‌ترین اتاق را برای فرزند نوپای‌تان فراهم کنید.

خوشگل های خطرناک
به هیچ وجه برای اتاق کودک‌تان از پرده کرکره استفاده
نکنید. کودک ممکن است در آن گیر بیفتد و آسیب ببیند. مگر این‌که پرده بالا و دور از
دسترس کودک باشد. بند پرده‌ها را هم دور از دسترس فرزندتان قرار دهید تا در اثر
بازی دور گردنش نپیچد یا پرده را روی خودش نیندازد. به علاوه برای اتاق کودک نوپا
نباید از چراغ خواب کنار تخت استفاده کنید. هر چند که این چراغ‌ها بسیار زیبا هستند
اما کودک شما ممکن است با دست زدن به آن‌ها دستش را بسوزاند، دچار برق‌گرفتگی شود
یا آن را روی خود بیندازد.

جایی برای بازی
بهتر است بعد از این‌که فرزندتان راه رفتن را شروع کرد،
وسایلش را متراکم‌تر بچینید و بخشی از اتاق فرزند خود را برای بازی او خالی کنید.
کودک شما دوست دارد اسباب‌بازی‌هایش را دورش پخش کند و با آن‌ها سرگرم باشد. خیلی
از خانواده‌ها از موکت خوش‌شان نمی‌آید اما برای بچه‌ها کفپوشی مناسب‌تر است که
نرم‌تر باشد تا در اثر زمین خوردن به بچه آسیب نزند. بهتر است کف بخش بازی اتاق
فرزندتان یک فرش نرم یا کفپوش پهن کنید. این فرش بهتر است رنگی باشد و پرز نداشته
باشد تا برای سلامت فرزندتان مشکل آفرین نباشد. می‌توانید چند روز یک بار کف محل
بازی اتاق فرزندتان را بخارشو بکشید تا از سلامت آن مطمئن شوید و دیگر نگران
اسباب‌بازی‌هایی که او از زمین برمی‌دارد و به دهان می‌گذارد، نباشید.

این‌ها مال اوست
اسباب‌بازی‌های فرزندتان را دور از دسترس نگذارید. این کار
باعث می‌شود کودک بتواند هر وقت هر وسیله‌ای را که خواست بردارد و با این روش حس
استقلال را در خود تقویت کند. تمام وسایلی که لمس آن‌ها برای کودک خطرناک نیست را
در جایی قرار دهید که بتواند به راحتی آن‌ها را انتخاب کند و بدون کمک شما آن را
بردارد. این کار علاوه بر حس استقلال، حس کشف و تلاش برای به‌دست آوردن را هم به
کودک می‌دهد.

نکته‌هایی برای اتاق کودکان

به چه شکل با گل های زیبا منزل خودرازیبا کنیم

بزرگترین مراکز تحقیقاتی در جهان حضور در طبیعت را دلیلی کارآمد در
بهبود استرس، افزایش آرامش می‌شناسند و
زندگی در فضای دلباز را در دنیای
کامپیوتری و به روز امروزی، از بهترین روش
های پیشگیری از ابتلا به مریضی‌های
مختلف می‌دانند. همین نتایج علمی بهترین دلیل برای ماست که
در این روزها وقت بیشتری را صرف نگهداری و مراقبت از گل‌ها و گیاهان آپارتمانی و
خانگی کنیم و بیشتر از همیشه از انرژی‌ها و فواید آن بهره‌مند شوید.

اصول فنگ شویی, دکوراسیون فنگ شویی

خنده را به خانه بیاورید
با قرار دادن برخی از گیاهان و گل‌های آپارتمانی
که برگ‌های گرد دارند و رنگ آنها میان طیف‌های خاکستری، آبی و حتی مشکی در نوسان
است، می‌توانید سلامت را به خانه بیاورید. این گل‌ها علاوه بر آنکه می‌توانند حس
شادابی و نشاط را به اطرافیان خود بدهند، تاثیر زیادی در افزایش مثبت‌اندیشی افراد
خانواده هم دارند. مهم‌ترین نکته‌ای که درباره این گیاهان وجود دارد این است که
باید این گل‌ها نزدیک به پنجره و در نورگیرترین بخش خانه قرار داشته باشند تا شما
بتوانيد بیشتر از فواید آنها بهره ببريد.

اصول فنگ شویی, دکوراسیون فنگ شویی

گل‌ها را کجا بگذارید؟
ضلع شرقی خانه بهترین فضا برای نگهداری از گیاهان
و گل‌های آپارتمانی است. به اعتقاد کارشناسان فنگ‌‌شویی از آنجا که خورشید از مشرق
طلوع می‌کند، قرار دادن گیاهان می‌تواند مناسب‌ترین مکان برای آنها باشد. به این
ترتیب گیاهان نور و انرژی بیشتری دریافت می‌کنند و ماندگاری بهتری خواهند داشت. ضمن
آنکه با دریافت نور آفتاب، انرژی بیشتری در فضای خانه به وجود خواهند آورد که در
دور کردن و از بین بردن انرژی‌های منفی و مخرب در محیط زندگی بسیار موثر است.

به چه طریق با گلدان های رنگارنگ خانه خودرادل باز کنیم

ریکاوری-اطلاعات-و-آموزش-تعمیرات-هارد
ریکاوری-اطلاعات-و-آموزش-تعمیرات-هارد

روخوانی
و بازنویسی از رویه زیری لایه سه. حرکت این دسته ها هماهنگ است.
توضیح چند اصطلاح :
نرخ انتقال : میزان اطلاعاتی
که درمدت یک ثانیه از هارد لود و یا در هارد نوشته می
شود.
زمان جستجو : اینگونه تعریف می شود از
تایمی که دسته

برای جستن پاکت صرف می کند.
بافر : فضایی که
داده بعد از خواندن در آن قرار می گیرد تا در صورت نیاز دوباره از آنجا
خوانده شود. ( برای بالا بردن سرعت انتقال )
سرعت دورانی(SPINDLE) : سرعت گردش
سیلندر ها تقسیم بر ثانیه.
آموزش
تعمیرات هارد و بازیابی اطلاعات به چه صورت است:

روخوانی و بازنویسی از رویه زیری لایه سه. حرکت این دسته ها سیستمیک می
باشد.
تعریف چند اصطلاح :
نرخ انتقال :
میزان داده ای که درمدت 1 ثانیه از هارد
لود و یا در آن نوشته می شود.
Seek Time :
عبارت است از زمانی که همراه با هد

برای پیدا کردن داده ها صرف می
کند.
BUFFER : حجمی که که اطلاعات بعد از خواندن در آن
قرار می گیرد تا در صورت نیاز دوباره از آنجا خوانده شود. ( برای بالا بردن سرعت
انتقال )
سرعت دورانی(SPINDLE) : سرعت گردش سیلندر ها تقسیم بر
ثانیه.

این مقاله به توضیحاتی مفصل در مورد آموزش تعمیرات هارد می پردازد
وهدف آن افزایش آگاهی شما در این زمینه می باشد.
تاریخچه :

ديسكهاي سخت
ابتدا در ظرفيت‌هاي چند مگابايتي به بازار عرضه شدند ، Hardهاي 640 مگابايتي ممكن
است هنوز هم يافت شوند، اما به سرعت Hardهاي چند گيگابايتي به بازار آمدند .
ديسكهاي سخت با ظرفيت‌هاي 1.2 ، 2.3 ، 3.2 ، 4.3 ، 6.4 و 10.2 گیگابایتی

به
سرعت و در طي چند سال به بازار عرضه شدند، در حال حاضر بيشتر دارندگان كامپيوترهاي
شخصي دارای هارد هایی با ظرفيت‌های 60 ،80 ، 120 ، 250، 500گیگابایت و اخیرا 1
ترابایتی هستند.
ديسكهاي سخت در دو اندازه فيزيكي به بازار عرضه شدند ، مدلهاي
قديمي كه

در ابتدا وجود داشتند به اندازه يك درايو CDROM بودند و عده‌اي
ديگر به اندازه يك درايو Floppy، كه امروزه معمولاً تنها از اين نوع در بازار
به چشم مي‌خورد. البته هارد هاي امروزي نيز در در اندازه Slim و Normal در بازار
وجود دارند که تنها تفاوتشان در ضخامت آنها مي باشد .

این مقاله به توضیحاتی
مفصل در مورد آموزش تعمیرات هارد می پردازد وهدف آن افزایش آگاهی شما در این زمینه
می باشد.
اتصال به بورد (main board) :

ریکاوری-اطلاعات-و-آموزش-تعمیرات-هارد

ازچه کرمی در زمان های سرما بزنیم؟

اگر دست‌هایتان مدت زمان زیادی بخصوص در فصل
های برفی سال در خطر هوای آزاد بماند، سریع
ضربهمی‌بیند. برای ازبین بردناین مشکل، کرم‌های
ترمیم‌کننده‌ای هست که مقدار مناسبی مواد فعال
ضروری برای حفاظت از صورت دارند.

دست‌ها به‌طور مرتب با آب و شوینده‌ها ‌شسته می‌شود و در معرض سرما، باد و
برخورد با محیط قرار می‌گیرند.

دکتر پاسکال نولا، متخصص پوست می‌گوید: «بهتر است تا حد ممکن بین دفعات شست‌وشوی
دست‌ها فاصله باشد. دست‌ها را با آب ولرم و شوینده‌های ملایم بشویید. سپس آنها را
به دقت خشک کنید.

علاوه بر این، استفاده از مرطوب‌کننده‌ها حداقل دو بار در طول روز خصوصا برای
مادران جوان و برخی افرادی که به خاطر موقعیت شغلی به طور مدام باید دست‌هایشان را
بشویند، ضروری است. کرم به اندازه یک نخود برای آغشته کردن مچ‌ها تا ناخن کفایت
می‌کند.»

خشکی هوا و کاهش دمای هوا در فصل سرما، با شکنندگی اپی درم پوست همراه است که
موجب بروز چین و چروک های پوستی و حتی تحریک پذیری پوست می گردد.

اگر خشکی به هر علتی درمان نشود، در کوتاه مدت می تواند موجب بروز زخم های
پوستی، اگزما و التهاب های موضعی گردد.

توصیه می شود در فصل زمستان به وسیله کرم های مرطوب کننده از پوست خود مراقبت
نمایید.

کرم مرطوب کننده با از بین بردن این خشکی از پوست افراد در برابر سرما محافظت می
کند و از بروز پیری زودرس پوست نیز پیشگیری می نماید.

مواد تشکیل‌دهنده کرم مناسب
مواد چرب: مواد چرب، تاثیر حفاظتی چربی‌های ضروری
برای مرطوب‌کردن پوست را دارند. چربی (مانند عصاره گیاهان یا ترکیبات گوناگون،
گلیسیرین، سرامید و…) مانند بتون باعث تقویت انسجام اپیدرم (سطحی‌ترین لایه پوست)
می‌شود. این مواد، لایه‌ای محافظتی نیز روی پوست بر جا می‌گذارد.

مواد مرطوب‌کننده: مواد مرطوب‌کننده‌ای مانند اوره، اسید لاکتیک، اسیدهای آمینه،
املاح معدنی و قندها (گلوکز) باعث می‌شود آب موجود در پوست تنظیم شود. علاوه بر این
مانع تبخیر آب می‌شوند و میزان رطوبت را در حد مطلوب حفظ می‌کنند.

مواد تسکین‌دهنده: مواد تسکین‌دهنده برای آرام‌کردن التهاب‌هایی که به دنبال
خشک‌شدن پوست به وجود می آیند، ضروری‌اند و به سرعت احساس آزردگی و کشش را تسکین
می‌دهند. این همان نقشی است که توسط بیسابولول و ویتامین E ایفا می‌شود.

عوامل ترمیم‌کننده: سوکرالفیت و پانتنولB5 ، موادی است که به منظور سرعت بخشیدن
به ترمیم زخم‌های قدیمی به کرم‌ها اضافه می‌شود؛ در واقع این عوامل باعث رشد پوست
می‌شود.

همچنین ضدآفتاب‌ها که منشایی شیمیایی یا معدنی (تیتانیوم، روی، سنگ میکا) دارند،
باعث حفاظت از دست‌ها می‌شوند.

دست‌ها بیشتر از سایر اعضای بدن در معرض تابش نور آفتاب و پرتوهای فرابنفش قرار
دارند، در نتیجه بیشتر از سایر نواحی بدن مستعد بروز لک‌های متأثر از تابش آفتاب
هستند.

موادی مانند «10+Q»، اسیدهای هیالورونیک، عصاره سویا و ویتامین C در گروه عوامل
ضدپیری قرار دارند. بی‌شک دست‌ها بیشتر از سایر اعضا در اثر افزایش سن آسیب
می‌بینند. از چهل سالگی به بعد می‌توان از کرم‌هایی برای مبارزه با پیری پوست دست و
لکه‌های قهوه‌ای استفاده کرد.

نکات احتیاطی
ـ عطرها و برخی عصاره‌های گیاهی، آلرژی‌زا هستند.

ـ پوست دست‌ها به برخی آسیب‌های حساسیتی مانند لکه‌های قرمز و کشیدگی حساس‌اند.
بنابراین در صورت مشاهده چنین عوارضی، استفاده از کرم را متوقف
سازید.

ازچه کرمی در زمان های سرما استفاده کنیم؟

چندین اثر حرکات جسمانی برتوانایی
خانم ها

هرکس نه تنها برای کسب تناسب اندام
بلکه برای حفظ توانایی و بهتر زندگی کردن ورزش می کنید‎

ورزش به شما کمک خواهد
کرد تا لیپید از دست داده و لاغر شوید. ولی باید علت
های بااهمیت زیادتری برای تمرین کردن وجود داشته
باشد. شما نه تنها برای کسب تناسب اندام بلکه برای حفظ سلامتی و زندگی کردن ورزش می
کنید.

دکتر جهانی مسئول کمیته تحقیقات و پژوهش هیأت پزشکی ورزشی در این باره افزود:
پیاده روی دائم می تواند در کمک به ترک سیگار و کنترل اشتها کمک کند.

وی ادامه داد: اگر بخواهیم بهره ممکن را از پیاده روی حاصل کنیم، باید ۳ یا ۴
روز در هفته، بین ۳۰ الی ۶۰ دقیقه تمرین کنیم، یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده
روی معمولی راه برویم. به این ترتیب علاوه بر مزیت‌های فوق، می توانیم میزان چربی
خون را نیز کاهش دهیم.

جهانی در ادامه توصیه کرد: نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می شود، یعنی یک
لیوان آب ۲۰ الی ۳۰ دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه پیش از
شروع حرکت میل شود. البته بهتر است به جای سطوح آسفالت و سنگفرش، زمین‌های نرم
وخاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد.

وی خاطرنشان کرد: پیاده روی سریع برای قلب بسیار مفید است. چرا که قلب یک عضو
ماهیچه‌ای است و هر چیزی که باعث شود جریان خون بیشتری در یک ماهیچه ایجاد شود،
باعث قدرت بیشتر آن ماهیچه می شود و از طرف دیگر راه رفتن به طور منظم باعث کاهش
فشار خون می گردد. هم‌چنین افرادی که حدود ۲۰ دقیقه در روز پیاده روی می کنند، حدود
۴۰ درصد از خطر ایجاد سکته مغزی توسط لخته های خون در آنها کاسته می شود.

وی با بیان این که پیاده روی با سرعت متوسط به مدت نیم ساعت، نه تنها باعث
سوزاندن حدود ۲۰۰ کیلو کالری می شود بلکه سرعت سوخت وساز را در بدن را بالا می برد،
گفت: کسانی که سعی دارند چربی اضافه بدنشان از بین برود می توانند با روزانه یک
ساعت پیاده روی به هدف خود برسند. البته بدن بعد از نیم ساعت فعالیت تازه شروع به
سوزاندن چربی اضافه خواهد کرد. راه رفتن نه تنها باعث قوی شدن عضلات می‌گردد، بلکه
باعث محکم ترشدن استخوانهای محل اتصال می‌شود. در زنانی که در سنین جوانی بطور مرتب
ورزش کرده و میزان کلسیم رژیم غذایی آنها مناسب است، خطر پوکی استخوان در سنین بالا
حدود ۳۰ درصد کاهش می یابد.

جهانی افزود: تعداد بسیاری از مردم با بالا رفتن سن، دچار آرتروز زانو می شوند،
راه رفتن به علت قوی ساختن عضلات اطراف مفصل، باعث کاهش درد می شود. در این حالت
ورزش باید یک روز در میان انجام شود تا در این بین فرصتی هم برای استراحت کردن به
مفاصل داده باشیم. همچنین در افرادی که وزن بالا و بیماری پیشرفته دارند، فشار
آوردن به زانو توصیه نمی شود.

وی تاکید کرد: طی تحقیقات انجام شده، افراد افسرده‌ای که به جای درمان دارویی،
از ورزش و پیاده روی برای درمان استفاده کرده‌اند در مقایسه با افرادی که تنها با
دارو درمان شده اند‌، عود بیماریشان کمتر بوده است.

جهانی در پایان اظهار کرد: پیادروی می تواند باعث کاهش خطر سرطان روده بزرگ شود.
شاید به این علت که راه رفتن باعث به حرکت در آمدن مواد در روده‌ها و دفع مواد زاید
باقی مانده می‌شود. ضمن این که در هنگام پیاده‌روی ، تنفس عمیق را فراموش
نکنید.

چندین اثر تمرین بدنی برتندرستی بانوان

می توان گفت کوفتگی های بعد از تمرین عادی است؟

پس از یک حرکات بدنی تارهای عضلانی تخریب می‌شوند و همین علت سبب بروز این درد می‌شود. ازبین رفتن فیبرهای عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلانی می‌شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز
بعد از ورزش شدید نشان می‌دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های عضلات (که باعث
نگهداری فیبرهای عضلانی می‌شود) در اثر سائیده شدن آن‌ها بر روی هم در طی انقباض
عضلانی، باعث ایجاد این درد می‌شود.

نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت‌های برای شما است. در واقع وقتی
فیبرهای عضلانیتان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی
می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل رشد می‌کنند، این‌‌ همان مکانیسمی
است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی‌تر، حجیم‌تر و سریع‌تر شدن عضلاتشان،
بهره می‌برند.

بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید،
پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد
بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید.
نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد
عضلانی تأخیر یافته یاDOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به
روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید.

فیزیولوژیست‌های ورزشی اظهار می‌کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که
طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی می‌دهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر
یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً طبیعی است.

هیچکس نسبت به این نوع درد عضلات ایمن نیست، هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران
حرفه‌ای یا بدنساز‌ها DOMS را تجربه می‌کنند. اما برای افرادی که واجد شرایط لازم
نیستند و برای اولین بار است که به تمرین می‌پردازند ممکن است موجب ایجاد نگرانی و
ترس شود. بدین جهت این افراد در مراحل نخستین تمرینات به یک مربی یا راهنما نیاز
دارند. برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله
قبل و بعد از ورزش توجه کنید. در مطلب نکاتی را به شما می‌گوییم که با رعایت آن
می‌توانید درد عضلات را به حداقل برسانید.

مرحله قبل از ورزش
گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی قبل از تمرین از کشش غیر
طبیعی عضلات می‌کاهد و به شکستن چرخه‌ای از درد عضلات کمک می‌کند. نوشیدن آب قبل از
تمرین نیز از مهم‌ترین مواردی است که باید رعایت کنید. این کار را با نوشیدن آب یا
نوشیدنی ورزشی که حاوی الکترولیت‌های لازمه هستند، انجام دهید.

مرحله بعد از ورزش
اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید، سرد کردن بدن
از ورزش است. بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند جاگینگ یا
قدم زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم
لنفاتیک کمک می‌کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند اسید لاکتیک از بدن و عضلات
دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.

شنا
ورزشکاران حرفه‌ای برای بهبود آسیب‌هایی که در طول مسابقات به آن‌ها وارد
می‌گردد و همچنین برای رهایی از دردهای عضلانی، شنا را انتخاب می‌کنند. در شرایطی
که دچار درد عضلات هستید، شنا کردن به عنوان یک ماساژ طبیعی بسیار کارآمد است، سعی
کنید بیشتر از ۲۰ دقیقه شنا نکنید و همچنین خیلی آرام شنا کنید.

خواب
خواب خوب نه تنها برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای عضلات نیز از
اهمیت بسیار زیادی برخوردار می‌باشد. کمبود خواب نه تنها فرایند بهبودی را به تأخیر
می‌اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می‌دهد (که موجب آزاد شدن هورمون
کورتیزول در بدن می‌شود) و باعث می‌شود تا عضلات سفت و سخت شوند. سعی کنید هر شب ۷
ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه می‌دهد بعد از ورزش یک چرت
۲۰ دقیقه هم داشته باشید.

ماساژ
به طور کلی ماساژ دادن عضلات به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک
می‌کند. ماساژ، جریان خون به عضلات را افزایش می‌دهد و سرعت ترمیم عضله را بالا
می‌برد. شاید در این مرحله ماساژ کمی دردناک باشد، اما یک درمان مؤثر است.

مولتی ویتامین
مصرف ویتامین‌ها به همراه آنتی اکسیدان‌ها (مانند ویتامینE وC)
رادیکال‌های آزاد بر جای مانده از ورزش را خنثی خواهند کرد در نتیجه میزان درد ناشی
از عضلات کاهش خواهد یافت.

رفع گرفتگی عضلات بعد از ورزش

برخی از انواع دردها در ورزش می‌تواند نشانه وجود مشکل در بدن باشد

۵ علامتی که نشان می‌دهد ورزش شما برای بدنتان مفید نیست!
برخی از افراد
توصیه می‌کنند از تمرینات ورزشی سخت برای سوزاندن چربی استفاده کنید. این افراد
معتقدند بدون رنج کشیدن چیز با ارزشی به دست نخواهد آمد. با وجود این موارد انگیزشی
تناسب اندام، جای تعجب و شگفتی نیست که بیشتر افراد فکر می‌کنند باید از تمرینات
سخت ورزشی استفاده کنند و تا جایی که می‌توانند خود را خسته نمایند. این موضوع صحیح
است که احساس درد و ناراحتی اندک بعد از تمرینات ورزشی خوب است این بدان معنی است
که ماهیچه‌های شما در حال قوی‌تر شدن است. اما باید بدانید که برخی از انواع
دردها می‌تواند نشانه وجود مشکل در بدن باشد. برای تعیین اینکه تمرینات ورزشی
برای بدن شما آسیبی وارد نمی‌کند، به موارد زیر توجه کنید.

عضلات شما به شدت تکان می‌خورد:
وجود برخی از لرزش‌ها نباید شما را نگران
کند. اما اگر بازو و آرنج شما ارتعاش ۷ ریشتری داشته باشد نشان دهنده ضعف عضلات
است. این شرایط می‌تواند به بدن شما آسیب وارد کند. زمانی که بیش از حد خسته هستید،
قادر نخواهید بود فرم مناسبی را در طول ورزش حفظ کنید. همین امر موجب فشار عضلانی
یا پارگی آن خواهد شد.

بعد از پرش، ممکن است پا یا زانوی شما کمی متورم شود:
قرمزی، تورم یا درد
مداوم نشان دهنده استفاده بیش از حد از اعضای بدن است . سعی کنید برای چند روز
استراحت کنید یا تمرینات خود را سبک‌تر نمایید. شما ممکن است نیاز داشته باشید زمان
بیشتری را برای استراحت اختصاص دهید. اما اگر با هر بار دویدن همین مشکلات را
داشتید حتما با یک متخصص مشورت نمایید.

شما یک درد ناگهانی و شدید را تجربه می‌کنید:
شما ممکن است درد کلی و در
حال رشدی را در ماهیچه‌های خود تجربه کنید. این موضوع نشان می‌دهد تمرینات ورزشی
شما چالش برانگیز است. اما درد شدیدی که به سرعت و با شدت بروز می‌کند، نشان دهنده
این است که مشکلی وجود دارد. سعی نکنید از طریق حرکات به بدن خود فشار وارد کنید.
این کار می‌تواند باعث ایجاد صدمه به ماهیچه‌ها شود.

شانه، زانو یا مفصل ران در طول تمرین صدا می‌دهد:
داشتن درد در هنگام انجام
تمرین خاص می‌تواند نشانه وجود مشکل باشد. اگر درد بیش از حد بود، باید با یک پزشک
متخصص مشورت نمایید. مطمئن شوید که قبل از انجام تمرینات ورزشی به خوبی خود را گرم
می‌کنید و در طول ورزش آب رسانی منظمی به بدن دارید. سعی کنید خود را درگیر
ورزش‌های سخت نکنید. با تمرینات و حرکات سبک کار خود را آغاز نمایید. توجه ویژه ای
به شکل بدن خود داشته باشید.

بعد از سه روز نیز هنوز درد دارید:
ممکن است بعد از انجام تمرینات ورزشی
باز هم در انجام تمرینات روزمره خود دچار مشکل شوید. اگرچه برخی از این موارد عادی
است اما وجود درد بعد از چند روز نشان دهنده وجود مشکل است. در طول ۲۴ الی ۴۸ ساعت
باید تمامی این دردها برطرف شود. مدت زمانی را برای درمان درد عضلات خود اختصاص
دهید .

آیا دردهای بعد از حرکات بدنی عادی است؟